导读： 养生太极拳动脑子练习效果更加好 1、习练太极拳的三个阶段 2、太极十三势 3、三节 4、一身背五弓 5、太极拳身法
太极拳是养生拳，也是思想拳，光练不想，是练不好太极的;有的人练习太极拳多年，但不知太极拳之理，每天只能以肢体运动，日复一日，年复一年，毫无进展，只能算做太极操。接下来我们一起来了解一下吧。
养生太极拳动脑子练习效果更加好
1、习练太极拳的三个阶段
拳论有云“由招熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明。”
第一阶段，招熟阶段。要宜慢不宜快，此阶段要求不宜过多，只要求把动作记熟即可。(圈)
第二阶段，懂劲阶段，务使架子走圆，力求连贯。太极拳在行功间讲究诸处皆圆，触处成圆，非圆即弧，劲力的圆转融和主要靠行拳盘架来体会(圆)
第三阶段，神明阶段，招熟和懂劲的高级阶段，这个阶段的特点是无形无相，无我无他，无思无虑，无招无式，妙手空空，如行云流水，随心所欲，化打非常神奇，可以说是应物自然。(点)
2、太极十三势
十三势并非是十三个动作，而是由太极八法和五步共同组成十三势。
八法：稝、捋、挤、按，(四正);采、挒、肘、靠(四偶)。
五步：进、退、顾、盼、定。就是前进、后退、左顾右盼、中定。
3、三节
三节，并非太极拳之独有，其他门派也有三节之说。三节即梢节，中节，根节。就全身而言，头为稍节，腰为中节，腿为根节;就上肢而言，手为稍节，肘为中节，肩为根节;就下肢而言，足为稍节，膝为中节，胯为根节。武术中素有“三节要明”之说，意即掌握好运规律和动作顺序。拳论有云：梢节不明，无依无宗，中节不明，浑身是空，根节不明，动辄跌倾。
4、一身背五弓
练太极拳，常说一身背五弓所谓五弓就是二手为两弓，二足为两弓，身躯为一弓。“五弓合一”练习时就能形成一股整体的劲力。
“五弓”以身弓为主，手弓和足弓为辅。运动中要以腰为轴心，上和两臂相连，下和两足相系上下相随，五弓具备而形成支撑八面的气势。
5、太极拳身法
身法在太极拳习练当中尤为重要，有许多太极爱好者，在习练过程中，只注重手法的运用，不强调身法的重要。要知道，功夫是练到身的，不是练到手上的。只有功夫上身，才能达到节节贯穿，达到周身一家的功夫。
希望以上内容对您有所帮助，祝您生活愉快，身体健康。
夏季养生小常识 练习太极拳的原则和好处
夏季的到来，早晨天亮的时间越来越早，天气也越来越暖。这个时候最适合晨练了，太极拳是受到了大多数中老年人的喜爱。那么，今天就和大家来介绍一下练习太极拳的原则和好处都有哪些吧。
练习太极拳的原则
中医学认为气、血是构成人体的基本物质，是人体脏腑、经络、组织器官活动的物质基础。气为血帅，血为气母，气血的调和与通畅是人体健康的关键。太极拳着重于对精、气、神的修练，尤其在锻炼时要求以意导体、以体导气，从而使气血运行流畅而致平和。因此常见一般练习太极拳有年之人，即使在冬天在户外打拳，也无需戴手套，练习后手还是暖暖的。这仅说明练习太极拳能促进气血运行的只鳞片甲而已。
中医学将气归纳成：元气、宗气、营气、卫气;其中元气是人体生命的原动力。宗气是水谷精微之气与大自然空气的混合体，积于胸中，以补充元气。营气行于脉中，濡养五脏六腑、四肢百骸。卫气行于脉外，有温分肉、肥奏理、司开合的作用。它们的协同作用，保证了血脉的畅通，维持了人体周身各部的功能作用。
太极拳则将元气、宗气、营气流归成内气，将卫气归为外气，通过养、蓄、运、使四个方面来练气养生。尤其是吴图南师爷提出的养蓄宗气、培补元气。运行营气、开发卫气，更是太极拳养生保健的关要之说。
练习太极拳的好处
太极拳是一种内外兼修，动静结合的拳术，是我国特有的练身武术之一。太极拳的特点是松、静、柔、深。
松是放松。肌肉和精神都放松，采取自然站立姿势，舒适自然。练拳时动作轻柔圆活，不用紧张用力。由于全身放松，血管也就放松，便能促使血压下降，增强血管弹性，加强心肌的营养，有利于防治各种心血管疾病。
静是安静、沉静，全神贯注，摒除杂念，这对调节大脑皮层和植物神经系统的功能独特的作用，对治疗神经衰弱有很好的效果。
柔是动作柔和、连贯、不急不躁、上下相随、内外结合，眼随手转、步随身换，使全身各部位器官有机配合，能提高神经系统的调节功能有和改善各器官之间的协调配合，从而增强人体各方面的功能，促进新陈代谢，提高对外界的适应能力和抗病能力。
深是呼吸匀细深长，沉静稳定，气沉丹田，加强呼吸深度，保持肺组织弹性，增加肺活量，对增强呼吸系统功能和帮助肺结核患者康复，有良好的作用。
太极拳又是以腰为轴，腰部活动能促使腹腔血液循环，增进胃肠蠕动和消化液的分泌，对肝脏也有按摩作用，能改善消化系统功能，消除肝脏瘀血，改善肝功能，对有消化系统疾患和肝炎患者有很好的作用。总之太极拳是一种温和的全身运动，对身体各方面都有好处，并适合年老、体弱和病情较轻的冠心病，肺结核、肝炎乃至癌症患者练习，强烈均可，老幼皆宜。
掌握太极五个练习技巧 养生效果事半功倍
练习太极拳可以预防疾病，养生保健，这深受老年人喜爱。但是练太极也有有方法的，掌握方法才能达到最佳效果，那么你知道太极拳的五大技巧的吗?下面小编就教大家练习太极的技巧，养生效果事半功倍，一起来学学。
技巧之一：
彼此接触点上，都有我的”耳朵”既然是根据敌人的变化而变化，那么首先要要做的就是了解敌人的意图，也就是敌情，正所谓一知已知彼，百战不殆。太极拳特别强调的是”知彼”，只要和对方有所接触，就要找出对方的特点。所以学习太极拳推手，首要任务是练习”听劲”。
技巧之二：
谁先合，谁能赢从总体上控制对方、包住对方、笼住对方。或用一手、或用双手、或用双臂、或用双肘、或用一手一肘、或用肘弯里侧夹住对方、或上下配合别住对方……总之，凡是使对方处于背势者，都属于拿，都属于合。另外还需要强调的是一个”先”字，谁能先合，谁能赢。即要主动，首先要从精神上控制他、包围他、藐视他，使他处于我的包围圈之内，决不能让他合住我。因此，平时练拳必须注意聚精会神的合力之法，做到能开又能合。
技巧之三
：化打合一，引进合一，点线合一太极拳往往讲求引化为先，先引化而后发放，其实这是初级功夫。高级功夫应该是化打合一，引进合一，化就是打，打就是化，使引化与进击同步化，统一行动。第一种功法(或第一种手法)是先引后发。即待对方来劲被我引化落空之后，我再将内劲外力合而为一(意气力三结合)，合力发之。第二种手法，是边引边进、或上引下进、左引右进等等。第三种是化打合一、引进合一。即一个引化动作之中也有进，也有打。打中有化，化中有打。
技巧之四：
搭手即掤，八法相主太极拳各种劲共同强调的是掤劲。在交手的时候，太极拳不主张硬冲、硬拼、硬抗、硬顶，但是也不许丢，不许逃跑，而是先用一种弹性的、能伸又能屈的、柔韧性的、螺旋式的外撑劲，也就是掤劲，来接应对方的来力。这种掤劲，不只是表现在手上，周身处处都有这种掤劲。掤劲的延伸一共有七种劲，不同的是使用的角度或者是使用的部位，所以说掤劲是太极劲的基本特征。
技巧之五：
下塌外碾，力催其根“下塌外碾”这句话可以形象地理解为到掌根的既沈又向前滚动的一种力量。太极拳，就是这样一种破坏对方的根基的下塌的力量。太极拳的战略战术，不在乎一手一足的重创，而着眼于破坏其整体的平衡。因此，在推手中，一方面努力锻炼自己下盘的稳固，力求接地之力，借地之力，巩固自己的根节;另一方面，与敌人一搭手，即着眼于他的脚，不论是从上盘、中盘、下盘人手，都要走下塌外碾之劲，力达其根，力摧其根。这是应敌时破坏其平衡的着眼点、着手点，也是落脚点。上述是练习太极拳的五大技巧，希望对热爱练习太极拳的朋友有所帮助，不过练习太极拳要循序渐进。
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