导读: 维生素D是什么 维生素D的作用 维生素D的来源
维生素D是一种脂溶性维生素,它也是人体必需的维生素之一,对于人体的生长发育和维持健康有着重要的作用。维生素D能促进人体对钙、磷元素的吸收,还能促进皮肤细胞生长、分化,调节身体的免疫功能。若人体缺乏维生素D,幼儿则会患佝偻病,成年人则会患骨质软化症。
维生素D是什么
维生素D(简称VD)是一种脂溶性维生素,乃环戊烷多氢菲类化合物,一组结构上与固醇有关,功能上可防止佝偻病的维生素,最主要的是维生素D3与D2。前者由人皮下的7-脱氢胆固醇经紫外线照射而成。后者由植物或酵母中含有的麦角固醇经紫外线照射而成。
维生素D的作用
维生素D的主要作用是促进小肠粘膜细胞对钙和磷的吸收。肠中钙离子吸收需要一种钙结合蛋白,1,25-二羟基维生素D3可诱导此蛋白合成,促进Ca2+吸收,又可促进钙盐的更新及新骨生成,也促进磷吸收与肾小管细胞对钙、磷的重吸收,故钙可提高血钙、血磷浓度,有利于新骨生成和钙化。
此外,维生素D还有促进皮肤细胞生长、分化及调节免疫功能作用。一般成年人经常接触日光不致发生缺乏病,婴幼儿、孕妇、乳母及不常到户外活动的老人要增加维生素D供给量到每日10μg(相当于400国际单位)。
维生素D的来源
食物来源以含脂肪高的海鱼、动物肝、蛋黄、奶油相对较多,鱼肝油中含量高。
什么食物含维生素d 维生素D的作用是什么
富含维生素D的第一类食物是海鱼,尤其含脂肪高的海鱼维生素D的含量会更高,比如虹鳟鱼、大马哈鱼等。第二类食物是动物的肝脏,比如猪肝、羊肝、牛肝、鸡肝等动物肝脏,是非常重要的维生素D的来源。第三类食物是各种蛋类的蛋黄,比如鸡蛋黄、鸭蛋黄、鹅蛋黄。第四类食物是奶油、牛奶、羊奶等,奶油含有维生素D3最丰富。
含维生素d的食物
1、高脂肪鱼类
食用高脂肪鱼类,如鲑鱼、鳟鱼、鲭鱼、鳗鱼等,都可以获得维生素D。
2、牛奶
无论是无脂、低脂还是全脂牛奶,230毫升左右的牛奶,可以提供100至125IU的维生素D。
3、强化谷物
强化谷物也富含维生素D。
4、果汁
果汁也是补充维生素D不错的选择。,240ml的果汁可以提供约100IU的维生素D。
5、鱼肝油
深海鱼肝中含有相当丰富的维生素d3,鱼肝油是一种补充维生素D的常见手段。
6、蛋黄
蛋黄含有相当高的维生素D,每天应该坚持吃一个鸡蛋,就基本上能够满足维生素D的需求。
维生素D的作用是什么
原来含维生素d的食物非常多,人体不能缺乏维生素D,那么维生素D的作用是什么呢?一起来了解一下吧。
维生素d的作用
1、提高肌体对钙、磷的吸收,使血浆钙和血浆磷的水平达到饱和程度。
2、促进生长和骨骼钙化,促进牙齿健全。
3、通过肠壁增加磷的吸收,并通过肾小管增加磷的再吸收。
4、维持血液中柠檬酸盐的正常水平。
5、防止氨基酸通过肾脏损失。
维生素D的作用 维生素D有什么功效
维生素D是人体多需的一种重要营养物质,它关系着我们钙的吸收。那你知道维生素D的功效有哪些吗?下面就为大家介绍一下。
一、维生素D的主要生理功能: 提高肌体对钙、磷的吸收;促进生长和骨骼钙化,促进牙齿健全;通过肠壁增加磷的吸收,并通过肾小管增加磷的再吸收;防止氨基酸通过肾脏损失。
二、维生素D缺乏或过量对健康的影响人体缺乏维生素D会引起佝偻病、手足抽搐和软骨病。长期摄入过多的维生素D,将引起高血钙和高尿钙。特征为食欲减退,过度口渴,恶心,呕吐,烦躁,体弱,便泌腹泻交替出现,严重者将因肾钙化、心脏和大动脉钙化而死亡。
三、维生素D又叫骨化醇,有抗佝偻病的作用。当维生素D摄入不足、日照不充分或吸收障碍时,可造成维生素D缺乏。维生素D的主要功能是调节钙代谢、促进钙吸收和骨组织形成。所以当维生素D缺乏时,儿童可患与缺钙同样的佝偻病,出现枕秃、方颅、鸡胸、"0"型或"X"型腿。 成人则表现为软骨病,导致骨质增生、骨质疏松等症。
四、维生素D的来源:在含脂肪较多的海鱼、鱼卵、肝、全脂乳、蛋黄、鱼肝油、黄油、奶油中维生素D含量丰富。阳光照射可以使存在于皮下的7-脱氢胆固醇转化成维生素D3,所以晒太阳可以最廉价地获得维生素D。
以上就是关于维生素D功效的相关内容,希望对大家有所帮助。在生活中可以多吃一些含维生素D比较多的食物,对骨骼、肠胃和身体都有很多好处。
本文Hash:40e80b0e9d798849175e5a05001e81c7b3c594e1
声明:此文由 一正一邪 分享发布,并不意味微养生赞同其观点。文章内容仅供参考,此文如侵犯到您的合法权益,请联系我们。
相关推荐
-
维生素d为什么不建议晚上服用 维生素d的功效与作用有哪些
维生素D之所以不建议在晚上服用,主要是因为晚上服用维生素D容易增加胃肠负担,不利于药物吸收利用。一般建议在早上饭后半小时服用维生素D,这样有利于维生素D的转化以及吸收,也能降低发生胃肠道不适的几率。维生素D是一种脂溶性维生素,主要功能是促进小肠黏膜细胞对钙和磷的吸收,还可以促进皮肤细胞生长以及分化。维生素d为什么不建议晚上服用缺乏维生素d身体会出现不适症状引,需要及时补充维生素d,
-
b族维生素片的功效与作用是什么
B族维生素片主要是由维生素B1,维生素B2,维生素B4,维生素B6,维生素B12等成分组成的,具有维持神经消化系统功能以及维持视觉功能,促进白细胞增生等功效与作用。维生素B1能维持糖代谢以及神经、消化系统功能,能够预防和治疗维生素B1缺乏症,如脚气病、神经炎、消化不良等,维生素B2能维持正常的视觉功能,促进生长,能预防维生素B2缺乏症,如口角炎、唇干裂、舌炎、阴囊炎、结膜炎、脂溢性皮炎等,维生素B
-
维生素D吃到几岁最好 小孩子补充维生素D有什么作用
维生素D是人体必需的一种维生素,可以促进钙质的吸收,至少要补充到两岁半到三岁左右。维生素D对孩子的生长发育,以及预防骨类疾病,有着至关重要的作用。婴儿在出生后就可以适当补充维生素D,孩子骨骼、牙齿和身体发育,都需要补充维生素D。等宝宝三岁以后,可以通过食物来补充,平时多晒太阳,补充维生素和微量元素。维生素D吃到几岁最好从出生后两周开始,每天要给予400单位的维生素D,至少直到三岁。
-
吃维生素d有什么作用
维生素d为固醇类生物,具有抗佝偻病作用,又称抗佝偻病维生素,目前认为维生素d也是一种类固醇激素,维生素d家族成员中最重要的成分是维d2和维d3,维生素d均为不同的维生素d原经紫外线照射后的繁盛物。植物不含维生素d,但维生素d原在动植物体内都存在,维生素d是一种脂溶性维生素,有五种化合物,对健康关系较密切的是维生素d2和维生素d3,它们有以下三点特性:它存在于部分天然食物中,人体皮下储存有从胆固醇生
-
缺乏维生素D的原因 为什么缺乏维生素D
维生素D是人体必需的营养素,是钙平衡的最重要生物调节因子之一。那为什么会缺乏维生素D呢?对于婴儿及儿童来说,日光浴是使机体合成维生素D3的重要途径。从鸡蛋、牛肉、黄油和植物油中也可获得少量的维生素D2,而植物性食物中含维生素D较少。
-
维生素A的吸收影响因素是什么 为什么维生素A吸收不好
维生素A具有维持正常视觉、促进细胞生长和分化和增强免疫等功效,但是很多人都有维生素A缺乏的问题,是什么原因导致维生素A的吸收不好呢?维生素A也能防止维生素C受到氧化。维生素A对我们的身体有很多的功效,所以当你发现自己有维生素A缺乏的症状时,应该到医院检查是什么原因导致的维生素A吸收不好。
-
缺乏维生素d有什么表现 富含维生素D的食物
缺乏维生素D会有睡眠不安、惊醒、盗汗、心情烦躁、O型腿、鸡胸等表现,其中幼儿缺乏维生素会患上佝偻病,出牙迟,腹肌发育不全,这会严重影响孩子的生长发育;若是成年人缺乏维生素D,则会出现骨头、肌肉酸痛等症状,还会出现肥胖症。缺乏维生素D的表现1、幼儿缺乏维生素D(1)婴幼儿缺乏维生素D可引起佝偻病、软骨病、龋齿、骨质疏松症。(2)容易引起全身钙、磷代谢失常,早期症状
-
什么东西补维生素d 补维生素d有什么好处
能补充维生素D的东西有鱼、鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油、黄油、干奶酪、肉类、奶以及水果、坚果、蔬菜。通过食物补充维生素D占30%左右,其余的都要通过晒太阳,在上午9-10点,下午4-5点,胆固醇在体内脱氢之后,经过紫外线照射可以转化为7-脱氢胆固醇,能很好的发挥维生素D的作用。还可以注射补充维生素D。补维生素D的食物1、干香菇干香菇中含有的营养素非常多,尤其是维生素D的含量相当高
-
维生素D不足吃什么 维生素D不足吃什么食物好
对于维生素D缺乏者,应注意补充维生素D,多晒太阳,多吃蛋白质丰富动物性食物,如蛋类,鱼类及动物的肝脏等。缺维生素D还可以直接吃维生素D来进行补充。比如维生素D软胶囊、骨化三醇等。经过口服补充,可以快速补充患者体内缺乏的维生素D来促进肠道对钙的吸收,来维持体内钙的稳态。维生素D不足吃什么食物好了解了对于维生素D缺乏者,多吃蛋白质丰富动物性食物,如蛋类,鱼类及动物的肝脏等。下面来更多的
-
缺乏维生素d有什么表现 补充维生素d的方法有哪些
维生素D对人体有着很重要的作用,可以促进人体对钙的吸收、保护骨骼、提高免疫力。缺乏维生素d会影响钙、磷的代谢吸收,会导致全身性病变症状,最常见的为佝偻病、骨软化病、多汗症。儿童缺乏维生素d,可导致严重的手足抽搐,牙齿发生龋齿,老年人易导致骨质疏松及病理性骨折等,孕妇可导致胎儿骨骼发育异常等。缺乏维生素D的表现1、在婴幼儿时期缺乏维生素D,很容易导致佝偻病、骨软化病、多汗症,或者是O
-
维生素C指的是什么食物 含维生素C的食物有哪些
富含维生素C的食物有小白菜,油菜,苋菜,紫菜,柚子,橘子,柠檬,橙子,草莓,柿子,芒果,猕猴桃,龙眼等。芹菜是一种十分健康的蔬菜,维生素C的含量很多。红薯的维生素C也很丰富,常吃能降低胆固醇,补虚乏,益力气,健脾胃,有助于护肤美容。含维生素C的食物有哪些了解了富含维生素C的食物有小白菜,油菜,苋菜,紫菜等,下面一起来更多的了解一下含维生素C的食物有哪些1、辣椒。辣椒中也含有丰富
-
吃维生素c有什么好处 维生素c的作用和功效
说起维生素C,人们都知道它是一种很常见的保健品,它有“增强抵抗力,预防感冒”的功效。下面我们就具体说一下维生素C的好处以及它的作用与功效。吃维生素c有什么好处1、治疗受伤、灼伤、牙龈出血。维生素c的作用和功效1、促进胶原蛋白的合成。当缺乏维生素C的时候,会导致伤口的愈合缓慢,毛细血管破裂,创伤不容易愈合。
-
富含维生素E的食物有哪些 富含维生素E的食物是什么
维生素E是一种维生素,是最主要的抗氧化剂剂之一,在日常生活中比较常见,对人体健康比较有帮助。那么,富含维生素E的食物有哪些你知道吗?维生素E维生素E是溶于脂肪和乙醇等有机溶剂中,不溶于水,在食油、水果、蔬菜及粮食中均存在。维生素E是一种有8种形式的脂溶性维生素。维生素E是一种很强的抗氧化剂,可通过中断自由基的连锁反应保护细胞膜的稳定性,防止膜上脂褐素形成,从而延缓机体衰老,或是调节机体代谢活动
-
b族维生素的作用有什么
B族维生素的作用是支持细胞代谢,促进免疫系统功能等。B族维生素是维生素类物质的一种,属于水溶性维生素,是人体的必需营养物质,同时也参与着人体内取多化学反应,可以起到辅助作用,并且来支持许多机体功能,B族维生素的种类有很多,各自有不同的功效与作用,可共同维持身体的健康状态,B族维生素包括维生素B1、B2、B5、B6、B9和叶酸等,B族维生素可以促进体内的代谢,代谢糖、脂肪和蛋白质,进行有
-
佝偻病缺什么维生素 佝偻病的表现是什么
佝偻病是缺乏维生素D导致的疾病,这种疾病主要发生在幼儿期,患有佝偻症的孩子会出现睡眠不安、易惊醒、盗汗等症状,还可能出现X型腿、O型腿、颅骨软化等情况。若孩子有相关症状时,要及时到儿童保健科就诊,平常要注意让孩子多晒太阳,多吃钙含量较高的食物。佝偻病是缺什么维生素佝偻病的全称为维生素D缺乏性佝偻病,这种疾病主要是因为人体内缺乏维生素D,体内的钙磷代谢功能出现紊乱诱发的代谢性骨骼疾病