导读： 绿豆 番薯
绿豆
夏季清暑佳品,具有降低血脂、保护心脏、防治冠心病的作用。动物实验证明,绿豆能有效降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白,明显减轻冠状动脉粥样硬化病变。临床实践也证明,高脂血症患者每日适量食用绿豆有明显降胆固醇作用。
番薯
营养学研究发现,适量食用番薯能预防心血管系统的脂质沉积,预防动脉粥样硬化,使皮下脂肪减少,避免出现过度肥胖。要注意的是过多摄入番薯可使进食的总热量增加,反而不利于降低血脂。
减肥人士最忌油腻食物 推荐几个超级管用的刮油食谱
推荐几个超级管用的刮油食谱
一、茄子相“烹”减肥又抗癌
秋季虽然很多蔬菜都退出了市场，但是茄子却还在出售，而且秋季的茄子去油和抗癌功效更强。第一步需要准备的食材，选着紫皮的茄子，番茄，大蒜，葱，生姜，食用油和盐等调味品。
第二步洗切食材，茄子不去皮，切成手指粗的条状。番茄用一只筷子插在尾部，放在煤气灶上旋转的烤一下，即可去皮，番茄去皮之后切成薄片或丁状。将葱姜蒜切碎备用。
第三步烹调食材，热锅放少了的食用油，放入葱姜蒜，爆香之后放入番茄，炒制番茄直至其变为番茄汁，中间可以适量的加水。然后放入茄子，进行翻炒，茄子易熟，变软即可加入盐、鸡精、胡椒粉等调味料，待到收汁之后即可出锅。
注意和功效
这里的茄子皮的营养价值高，含有花青素，同时秋季的茄子不会生虫子，没有农药残留，所以不需要去皮。另外茄子容易氧化，所以切好之后可以放在盐水中浸泡一下，可以防止氧化变黑。
功效一茄子可以吸油、降低胆固醇和减肥。茄子一般烹饪时候会吸油，这里利用番茄炒成汁，避免茄子吸入大量的油脂。茄子中含有的葫芦巴碱和胆碱，可以在人体的小肠内与胆固醇结合，将其排出体外，从而起到刮油和降低胆固醇的作用。
功效二这道菜减肥的同时还可抗癌。茄汁可以吸收肠道内过多的脂肪，起到减肥功效。而这里的番茄中含有的番茄红素属于脂溶性物质，经过炒制之后其中的番茄红素得以释放和溶解在油脂中，番茄红素可抗氧化和抗癌。
功效三这道菜可降血压和抗衰老，茄子中含有的维生素P可以软化血管起到降血压的作用，而且其中的维生素E、番茄红素等一些物质可以抗氧化，起到延缓衰老的作用。
二、一青一黑两把刮油刀
想要给身体刮油，离不开膳食纤维，膳食纤维又分为可溶性和不可溶性两种。这里的“一青”指的是芹菜，“一黑”指的是木耳。
第一步需要准备的食材，小芹菜、木耳(提前泡发)、盐、醋、蒜、少量白糖。
第二步处理食材，烧一锅开水，将芹菜去叶切段，芹菜和木耳一同放入锅中焯水，待焯水之后放入冷水中冷却待用。大蒜切碎放置一边氧化。
第三步烹饪食材，将木耳和芹菜一同放置在盆中，加入蒜泥、盐、醋、白糖和少量的白糖一同凉拌。搅拌好之后装盘，滴入少量麻油即可。
注意和功效
注意点一，新鲜的木耳不能吃，其中含有有毒物质，食用之后会导致中毒，引起皮肤瘙痒和水肿，以及呼吸道黏膜受伤。
注意点二，芹菜中含有大量的营养物质，不宜焯水过久，芹菜叶虽然功效大，但是焯水时容易熟透，所以要去掉。
功效一，芹菜中含有大量的不容易性膳食纤维，其既不参与胃肠道的消化，也会产生能量，但是具有饱腹感，可以延缓下一次进食时间，同时在肠道中吸收油脂，将其排除体外，起到刮油作用，另外，芹菜具有利尿消肿、镇定安神、降血压和补铁等功效，刮油同时还能补充营养。
功效二，木耳中含有可溶性的膳食纤维，可溶性膳食纤维吸水性强，在肠道内可以延缓碳水化合物的吸收，起到减肥降血糖的功效。同时木耳中的多糖能具有抗癌和提高免疫力的功效。这些多糖通过进入血管，吸收胆固醇、清理血管，起到降三高的作用。
这道凉菜虽然简单，但是其中不含油脂，少量的芝麻油可提香，润肠通便。
三、具有刮油作用的其他食物
上文我们简单介绍了两道菜谱， 但是生活中还有很多其他刮油蔬菜，我们平时也可以多吃它们。
首先是美白减肥通用的食物黄瓜、苦瓜、莲藕。黄瓜中的丙醇二酸可以抑制糖类物质转变为脂肪，调节脂肪代谢。苦瓜总的清脂素可以燃烧脂肪，莲藕含有膳食纤维，但热量不高，可降血脂和降血糖，清热又润燥。
其次是就有饱腹感的减肥食物燕麦、红薯、苹果等，这事食物中含有可溶或不可溶的膳食纤维，具有饱腹感和清理肠道油脂的功效。
结语：
自古有“病从口入”这句话，但是今天我们也可以将其改为“胖从口入”，肥胖是很多疾病的根源，吃不对，吃的过多等，这些都会造成我们的肥胖，所以肥胖也是当今社会的主要话题。上文我们给大家介绍了2道刮油的菜谱，同时还介绍了几种刮油食物，大家可以在日常生活中多吃它们来控制我们身材。教你如何减肚子上的赘肉 十个小方法甩掉大肚子
随着社会的发展，很多人群都有肚子赘肉的问题，要怎样打破这个问题呢？还是等小编给大家科普下如何减肚子上的赘肉，十个小方法帮你甩掉大肚子！
1、腹部按摩法
利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
2、做家务收腹
扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量。在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗。饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭。
3、拍打腹部法
首先原地直立站好，慢慢地调整呼吸，保持自然的呼吸放松身体。接着将两手的手指并拢起来，同时稍稍弯曲手背。然后以这种手部姿势拍打腹部，拍打的时候可以听到比较低沉的“啪、啪”声音，并且没有痛感产生，这样连续拍打5~10钟，再放松休息。腹部肌肉因为受到不断的拍打而得到有效的锻炼，这样还能促进腹部的血液循环，并且能够促动腹部的脂肪，使脂肪更容易分解和被消耗掉，能防止脂肪堆积。
4、仰卧起坐法
仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。
练仰卧起坐，速度要因人而异。初学者、老年练习者，如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右。
5、缩腹走路法
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。
6、腹式呼吸法
吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，增加肺活量。
平躺在地面上，弯曲你的双腿膝盖，使大小腿之间成大约45度角，然后将你的其中一只手放在肚子上，另一只手放在下背后。接着用鼻子吸气，维持3秒钟时间后张开嘴巴，用嘴巴呼气，维持6秒钟时间。在呼气的过程中放在肚子上的手要稍微用力往下压，直到放在后背的手感觉到后背被下压。最后用鼻子呼气，同时将两手都放在肚子上，从外向里的方向按摩，这样重复5次左右。
7、粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。如果肌肤敏感，改用细盐。
8、正压腿法
正压腿，侧压腿正压腿是正面单腿自立，把另一只脚放在高于腰部的高台或者杠杆上，站着的腿和架在台上的腿都要伸直，身体前倾尽量压低，使身体向平行于腿的方向压下去，看似这个动作是练腿部肌肉，实际上是为下一步练腿法准备。
9、侧压腿法
侧压腿则是拉伸腰腹肌肉的绝佳方法，身体侧立于高台或者杠杆，单腿自立，一腿侧抬放在高台上，两腿都要伸直，身体向放在台上的腿弯曲压下去，刚开始幅度不大，不要着急，要顺序渐进。
10、呼啦圈
如果是轻巧型号的呼啦圈，那么可以适当的玩一阵。30分钟左右。如果是加重的呼啦圈，时间在15分钟左右就可以了。长时间用腰部摇动呼啦圈，很容易磨腰。腰部会越来越疼，所以大家在一开始的时候，要控制好时间。
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