很多减肥的女性说跑步会不会让腿变的越来越粗，没错，跑步真的会让腿变粗.看到这里相信很多女孩子不愿意跑步了。其实跑步确实可以让腿变粗，但同样也可以让腿变细。关键就看跑步的方法正确与否。
人体的肌肉纤维分为两种。一种是慢肌纤维，又叫红肌。还有一种叫快肌纤维，又叫白肌。快肌纤维力量大，爆发力强，速度快，所以看体育比赛的时候，那些跑短跑的运动员，基本上男性女性都很强壮。
建议：怎么跑步才不会让腿长粗，那就是长时间的，速度不是非常快的跑步才不会让大腿变粗。而会让腿部变的更加纤细，更加修长。有时常会发现刚刚跑完以后感觉腿比不跑的时候大了一些。这个只不过是在跑步的时候，身体里面的血液流向了大腿，而使肌肉产生充血现象。所以跑完步以后一定要多做做腿部肌肉的拉伸动作。增加肌肉的柔韧性，这样会让大腿看起来柔和很多。特别是那些很粗很硬的大腿MM，一样得多做柔韧练习，平时也可以练习下瑜伽。增强全身的柔韧性。 跑步如果注意方法，是可以避免小腿变粗的，第一、注意跑步时的姿势，应该是双臂前后自然摆动，膝关节与脚尖正值向前，脚掌的中间位置着地。第二、跑完步需要给腿部做拉伸运动，这样还可以使小腿变的纤细。第三、跑步前不要吃太多。
注意：每天睡觉前用温水泡脚，最好是水能没过腿部，加快腿部的血液循环。每天睡觉前按摩腿部，可以防止腿部变粗。跑步时间不要太长，每次40分钟为宜，跑步前的那顿饭可以少吃一些肉类食物。
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经常跑步会让小腿肌肉变的粗大。跑步以后，人体肌肉的有氧呼吸不足，因此会选择无氧呼吸产生乳酸，造成肌肉酸痛，乳酸堆积小腿就会变粗，隔天会很酸。肌肉所致的小腿粗大不容易瘦下去，越运动反而越严重。经常跑步可以减掉皮下脂肪，消耗能量，让皮下脂肪更薄。运动完后，要放松双腿，推拿按摩减少乳酸堆积，避免肌肉粗大。
跑步小腿越来越粗了怎么办
1、运动前和运动后，需要做好拉伸运动，防止拉伤以及乳酸集聚、
2、保持运动节奏，不需要太快，太快的节奏，肌肉会进行无氧运动，则起到锻炼肌肉，会让腿部变粗。
3、运动适可而止，不要太过勉强。
跑步后怎么放松小腿才不粗
1、在运动前和运动后都需要做拉伸，才能避免肌肉疼痛、僵硬，防止形成肌肉型小腿。
2、运动后小腿部肌肉紧张和疼痛等情况，与过度劳累导致肌肉酸性产物增加有关系，首先不能停止活动，可以用冰水湿敷运动继续，症状缓解后坐位休息或躺下休息。
3、用热水泡脚，涂按摩油按摩放松肌肉。
跑步小腿变粗姿势不对 教你如何正确跑步
脚跟落地是关键
跑步的时候，你通常是前脚掌先落地还是脚跟先落地呢?如果你的答案是前者的话，那你就犯了很多MM都会犯的错误。跑步时前脚掌先落地是不正确的，虽然这样跑起步来比较轻松不吃力，但这会造成腿部粗壮的。所以，为了MM们美丽纤细的美腿，跑步时要切记用脚跟落地，接着前脚掌触地慢跑。
热身运动很重要
从小学起，上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动，以防拉伤肌肉。长大后的我们怎么能忘记老师们的尊尊教导呢?所以，在我们进行跑步减肥前，要先拉伸腿部的肌肉，让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。
慢跑减肥最见效
跑步属于有氧运动，它通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的，慢跑就符合这种状态。
MM们不要以为跑得越快，减肥的效果就越好。其实这种做法是错误的，快跑虽然消耗的热量比较多，但是这会对小腿造成负担，加快肌肉的增长，导致小腿变粗。脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后，所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。
跑后伸展运动不可少
很多MM一跑完步就赶去买东西喝，往往都忽略了跑后伸展这一环节。跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成筋肉绷紧，还能有效保持腿型的完美。所以啊，跑后伸展运动不可少哦。
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