导读： 仰卧起坐的正确的做法 仰卧起坐的好处
仰卧起坐对减掉肚子上脂肪是有一定帮助的。仰卧起坐好处很多，不仅能有效锻炼直肌，还能锻炼腹部的外斜肌以及腰背部的竖脊肌，能够快速有效的减少腰围、降低体内热量。不但可以消耗腹部的脂肪，减掉肚子上多余的赘肉，紧致腹部的皮肤，而且还可以保证卵巢正常排卵和宫腔保健。
仰卧起坐的正确的做法
1、身体放松，仰卧在床上或地上。把双腿抬高，架在被褥或椅子上，使膝关节、髋关节约呈直角，这样可以避免大腿、大腿根部肌肉参与用力。
2、双手叉放于胸前。开始动作后，收缩腹肌，把上身抬起来，感觉肩胛骨（上背部）离开床就可以了。
3、然后缓慢下放，肩胛骨轻触床面，立即重复下一个动作。一般每次做2～3组，组间休息1分钟左右，每组15～20次。
仰卧起坐的好处
1、通过仰卧起坐我们也能够锻炼自己的腹肌，能够更好的控制自己的身体，因为腹肌属于核心肌群，对于稳定身体有很重要的作用。
2、仰卧起坐也能，但需要每次慢起做150个以上才能燃烧脂肪，否则只能锻炼腹肌，未免太辛苦，而且效果也不理想，长时间做会对脊椎造成伤害。
3、仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器。
4、仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎。并可以通过拉伸脊椎，调节中枢神经系统。从而改善身体的抗病能力。
5、锻炼腹股沟，腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以通过刺激腹股沟的血管，加速血液流动，治疗和缓解妇科疾病。
仰卧起坐可以减肚子吗 做仰卧起坐瘦肚子的方法
仰卧起坐可以减肚子，但效果不明显。想要消除腹部的脂肪，需要采取多种减脂方法，同时，要控制饮食，不要吃高脂肪、高热量的食物，并每天坚持运动，不要长期坐着不动。除了仰卧起坐，还可以进行躯干旋转、同侧屈等动作，还可以做平板支撑，这样才能快速减肚子。
仰卧起坐可以瘦肚子吗
仰卧起坐，可以帮助人体减重，对肚子有一定减重作用，但是减肥不是点读机，不是想要瘦哪就拼命锻炼哪。要想减去肚子上的赘肉，应该采取科学的医学营养减重，让全身体重瘦下来，减少全身脂肪和肚子上的脂肪。只有长期坚持，才能够减肥，让肚子瘦下来。
仰卧起坐的方法
1、多种健身方式结合
如果想要达到减肥瘦身的效果，最好是将仰卧起坐和其他的健身项目结合起来进行运动锻炼。这样才能达到更好的锻炼全身的身体肌肉的效果，减肥的成果也会更加明显，不至于出现身体体型不协调的现象。
2、掌握正确姿势
关于仰卧起坐的正确做法，最对的姿势应该是将两手分别放于两耳再向内侧一点(大约后脑正中间再向外一点)的位置，不需要太使力，只需要将两手只是轻轻搭在那里即可。
3、控制方向
针对仰卧起坐时身体偏离的误区，在做仰卧起坐的时候，可以尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。
4、掌握力度
在做仰卧起坐的时候，不应该太急太猛，正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者可以加大难度，即双手持一些重物以增加锻炼效果。
5、掌握速度
仰卧起坐的速度把握是很重要的，做的时候要准确控制好起和卧的速度，太慢则达不到健身的效果。在做仰卧起坐的时候，速度应该相对快一些，而躺下去的速度可以适量放慢，这样有助于腰腹肌肉的锻炼和脂肪的燃烧。
仰卧起坐的正确做法
仰卧起坐运动虽然不是一向激烈的健身运动，但是还是会有一定的风险拉伤肌肉，所以在运动前一定要热身。就算不热身，在刚开始的几组仰卧起坐，一定不要速度过快，给身体一个缓冲的时间，让身体慢慢的热一下。在做仰卧起坐的时候注意一定的技巧和方法，这样仰卧起坐锻炼会更加的轻松和省力。
1.运动之前记得做下热身运动，主要是伸展运动和压腿。充分的拉开自己的胫骨，平时多做运动，不要突然猛做运动，会导致乳酸过多，一疼就是几个月，还容易拉伤韧带。
2. 首先，平躺在仰卧起坐的场地上，身体要直，不要斜着躺，很多人做仰卧起坐都是斜着上去的，这样很影响出力，并且很容易累。
3.双手弯曲抱头，这样双手的力可以帮助头部更容易起来。而且在落地时可以保护头部。有的人喜欢双手放在两边握拳，然后起来，不但费劲，而且很容易累。
4.双脚必须稳稳的压紧，拍档必须认真负责，运动时，不压紧就会把力抵消了。
5.开始做仰卧起坐时，全身放松，两只手臂向内合拢，腰部和手同时发力准备起来。
6.发力起身之后，双肘触碰膝盖，身体一定要平直，不要倾斜，否则会引起身体用力不均，导致拉伤等后果。
7.最后用反作用力向后躺下，然后迅速按照第五步起身，如此反复。
8.仰卧起坐的技巧就在于标准的姿势和合理的用力，尽量多练，并且要做热身运动。
本文Hash：b546cc2b21e13ed5c2980c65c2002ab074e51ded
声明：此文由 区块大康 分享发布，并不意味微养生赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
如何减肚子上的赘肉？ 仰卧起坐五方法高效减肚子
专家认为，仰卧起坐能减肚子，但需要掌握正确的方法。一、配合呼吸减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。五、仰卧起坐+有氧运动虽说很多女性是因为没有过多时间或是因为方便而选择用仰卧起坐减肚子，但假如能把仰卧起坐跟乒乓球、瑜伽和跆拳道等有氧运动结合在一起，效果会更加明显的。
-
仰卧起坐可以瘦肚子吗
在我们日常生活中，仰卧起坐起运动项目之一，这个运动既简单又方便做，那么仰卧起坐可以瘦肚子吗？仰卧起坐可以瘦肚子吗仰卧起坐不仅能有效锻炼直肌，还更能锻炼腹部的外斜肌以及腰背部的竖脊肌，能够快速有效的减少腰围、降低体内热量。实践也证明，仰卧起坐属于周期性动作，可以加强和结实腹肌，但要达到瘦腰腹的效果需要掌握正确的方法。
-
肚子上的赘肉怎么减 仰卧起坐能减肚子吗
在我们日常生活中，很多朋友会选择仰卧起坐这项运动，来达到减肥的目的，因为这个运动既简单又方便，那你知道仰卧起坐能减肚子吗？肚子上的赘肉怎么减1、瑜伽平板式用你的胳膊肘支撑你的身体，保持身体呈平板状，不要翘臀或拱背，眼睛看向地面。不但可以消耗腹部的脂肪，减掉肚子上多余的赘肉，紧致腹部的皮肤，而且还可以保证卵巢正常排卵和宫腔保健。
-
仰卧起坐能减肥吗 仰卧起坐的好处
仰卧起坐可以减肥。特别是对瘦腰有很大的作用，仰卧起坐过程中，不论是起身还是躺下都是腹部用力，所以更容易去掉肚子上的赘肉。做仰卧起坐会消耗很多能量，能锻炼腹肌，使腹部肌肉收紧，能更好地保护好腹腔内的脏器。还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎，调节中枢神经系统，改善身体的抗病能力。仰卧起坐的好处1、锻炼腹肌。使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器。还能够更好的控制身体，腹肌属于核心肌群，对
-
来月经可以做仰卧起坐吗
来月经的女性一般是不可以做仰卧起坐的。来月经期间女性的身体抵抗力和免疫力都会下降，而且身体也比较虚，一般不适合做剧烈运动，而仰卧起坐属于较剧烈的运动，在做仰卧起坐过程中会对腹部产生压迫感、腹肌会受到牵拉，可能会引起痛经、月经量增多或者经期延长等现象，对身体造成影响。而且在月经期间宫颈口处于开放状态，很容易受到细菌的侵袭，导致阴道炎症感染，所以来月经的女性一般是不可以做仰卧起坐。正常情况下每个性成熟
-
做仰卧起坐有什么好处 仰卧起坐的功效
仰卧起坐是针对练腹部的人群，通过不断地伸腹卷腹，从而不断的锻炼腹部肌肉，最终达到塑型效果。下面我们就来具体了解做仰卧起坐有什么好处。做仰卧起坐有什么好处1.预防便秘做仰卧起坐时需协调好呼吸方法，在运动过程中能刺激肠胃的蠕动，便于排出体内的排泄物，及疏通肠胃内的空气，能很好的预防便秘的发生。2.锻炼腹股沟腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以通过刺激腹股沟的血管，加速血液流动，治疗和缓解妇科
-
想瘦肚子就做仰卧起坐仰卧起坐得这么做才有效
仰卧起坐怎么做?仰卧起坐腰腹部减肥的错误动作：身体收起幅度不够高：很多人长年累月做仰卧起坐，只是把头和肩抬离地面。只是错误的姿势，无法真正达到减肚子的效果。抱住自己头颈扳起来：很多人进行仰卧起坐的时候喜欢用双手抱住后脑勺然后手部用力将整个头部板起来，这样会造成颈部受压。错误的姿势很容易会造成运动伤害，想要仰卧起坐真正达到其应有的效果，那赶快看看正确的姿势应该怎么做，不要再做“无用功”
-
想瘦肚子就做仰卧起坐 仰卧起坐得这么做才有效
仰卧起坐怎么做?仰卧起坐腰腹部减肥的错误动作：身体收起幅度不够高：很多人长年累月做仰卧起坐，只是把头和肩抬离地面。头不需要靠到仰卧板上，有些人是整个身体都直接在仰卧板上躺着，这样做是错误的。初学者别一次做太多仰卧起坐，初学者锻炼不妨分成几组来进行，如2到3组，一组进行10到20个，做完一组后，整个人可躺在仰卧板上手举过头伸直。
-
想瘦肚子就做仰卧起坐 仰卧起坐得这么做才有效
仰卧起坐怎么做?仰卧起坐腰腹部减肥的错误动作：身体收起幅度不够高：很多人长年累月做仰卧起坐，只是把头和肩抬离地面。头不需要靠到仰卧板上，有些人是整个身体都直接在仰卧板上躺着，这样做是错误的。初学者别一次做太多仰卧起坐，初学者锻炼不妨分成几组来进行，如2到3组，一组进行10到20个，做完一组后，整个人可躺在仰卧板上手举过头伸直。
-
仰卧起坐的危害 仰卧起坐的好处
传统的仰卧起坐在军事训练、武术中仍是必修科目，不过目前一些专家的研究表明，仰卧起坐是有危险性的。下面我们就来了解仰卧起坐的危害。仰卧起坐的危害1.背部损伤仰卧起坐使弯曲的脊椎受到地面的反作用力，会使运动臀屈肌(hip flexor)，可能导致背部弯曲，脊椎受损，腹肌不发达者尤其容易受伤。臀屈肌拉伸太紧的时候，会牵扯下腰椎，从而造成背部不适。长期进行太多脊椎的屈曲会导致腰椎间盘突出等问题。2.腰
-
仰卧起坐能减肚子吗？ 掌握方法为你抚平小肚子
同时，仰卧起坐瘦肚子法，在进行的过程中，不能过快，燃烧的热量和脂肪并不是由仰卧起坐的快慢所决定。专家还提醒，仰卧起坐的姿势正确也是产生瘦肚子效果的一大关键。但事实上，仰卧起坐减肚子的效果不如跑步、快走、跳绳等有氧运动来得快。
-
仰卧起坐的注意事项,不宜做太快或伤身
做仰卧起坐速度有讲究仰卧起坐速度太快害处大仰卧起坐做的太快，是很多人的通病，但这是效率不高的做法，因为这么做运用最多的是髋部肌肉，而非腹部。小编提醒，仰卧起坐应该缓慢地做，集中注意力控制动作的每一个细节，骨盆和肋部应该同时运动，并保持颈部和肩膀放松，避免上身过度紧张而拉伤。仰卧起坐时脚应该放在哪里?
-
四种方法最有效减肚子 缩腹走路仰卧起坐
减肚子最有效的方法第一：仰卧起坐小编咨询了有关专家，专家认为如果是一些腹部脂肪比较肥厚的人群，那么长期坚持进行仰卧起坐这个锻炼方法，能够起到非常好的减肚子的效果。正确的仰卧起坐方法：对于女性来说，想要达到最好的减肚子效果，一定要选择最适合自己的方法。
-
仰卧起坐能减肚子吗
有些人认为可以有些人认为仰卧起坐是帮助女性消灭小肚腩最有效的方法。甚至他们认为仰卧起坐比其它的有氧运动都更能有效地燃烧脂肪，减去肚子的肥肉。仰卧起坐是能减肚子的，不过见效比较慢，而且要慢慢做才能减肥。其实过快的频率并不能提高锻炼的效果，做仰卧起坐只有适当放慢运动节奏，才可以避免对身体造成影响的同时增强减肚子的效果。
-
减肚子避开十个误区 只做仰卧起坐忽略复合练习
错误2：整个训练计划只练习腹部腹部训练你只需要15分钟。错误3：忽略复合练习如果你严格的执行马甲线的孤立练习，那你犯了一个巨大的错误。错误6：只做仰卧起坐我们还会看到这样的问题：那么还有比仰卧起坐更有效的动作吗?事实上，传统的仰卧起坐是效果最差的腹部练习之一。
