减肥期间主食的选择,原则上建议吃升糖指数低、饱腹感比较强的食物有助于减肥,像燕麦或者是荞麦这类的食物,或者是跟其相似的食物,都有助于减肥的成功。像荞麦或者燕麦这样的食物,升糖指数低,糖分含量少,吃完以后不容易增加热量的过多摄入,这样有助于热量的摄入减少,有助于消耗的热量大于摄入热量,就有助于减肥的成功。同时这类食物的饱腹感比较强,吃完以后不容易饿,在减肥的时候,好多人减肥不成功的原因就是因为忍受不了饥饿的感觉。
当然在吃这类食物的同时,还是要把握摄入的总体热量要小于消耗的热量,消耗的热量相对比较多,摄入的热量相对比较少,体重就可以得到有效的减低,而且要做到循序渐进,逐渐减少体重的效果,否则短期的暴瘦有可能导致体重的反弹。
减肥期间吃的主食有哪些 减肥期间吃什么主食好
健身减肥的时候也是需要吃主食的,常见的主食就是大米和面食,这都是精米精面,吃多了会胖,减肥减脂期间建议是选择健康的主食。那么减脂期间吃什么主食好呢?接下来一起来看看吧。
减肥期间吃的主食有哪些
1.南瓜
南瓜中含有大量纤维素,纤维素可以促进人体肠道对外来油脂的吸收利用,并促进人体肠道蠕动,帮助人体排毒通便,减少由于毒素和废物堆积导致的人体出现臃肿性肥胖。另外,南瓜中还含有许多微量元素以及矿物质,适度吃南瓜容易促进人体新陈代谢的加速,人体新陈代谢的加速会带走人体内的部分毒素和部分热量,对于减肥期人有积极作用。
2.藜麦
藜麦含有丰富的纤维素、蛋白质、热量低,食后有明显的饱腹感,且营养丰富,摄入体内之后可以有效的增加饱腹感、促进肠道蠕动降低食欲。不但可以加速身体内堆积的宿便排出体外,而且可以降低其他食物的摄入量,起到辅助减肥的作用。
3.小米
小米中富含多种营养物质,如膳食纤维、多种维生素,可以提供身体所需要的营养,改善消化系统功能、保护胃肠黏膜,具有养胃的作用。小米可让身体中多余脂肪快速排出体外,避免脂肪堆积,起到减肥的功效,晚上喝小米粥,还有促进睡眠的作用。减肥期间多注意饮食的搭配,少量多餐,吃饭时细嚼慢咽。
4.燕麦
燕麦中含有丰富的膳食纤维,耐饥、通便,能使人很快有饱腹的感觉,可以减少主食的摄入量,同时起到滑肠、通便、排除毒素、养颜的功效。
5.糙米
糙米含有各种维生素,矿物质,以及大量的膳食纤维,能够促进肠蠕动,有利于消化,促进排便,含有的热量以及脂肪不高,从而起到减肥的作用。
经过上文的介绍后,相信大家对减肥期间吃的主食有哪些已经有了更多的了解了,希望以上内容可以帮助到大家,祝你生活愉快,身体健康。
减肥期间吃什么蛋白类食物好 减肥期间吃什么
蛋白质是我们身体需要的一个非常重要的营养成分,不可以过多的摄入也不可以过少的摄入,但是对于想要减肥的人来讲是并不是所有含有丰富蛋白质营养成分的食物的,不然会影响到最终的减肥效果,那么减肥期间吃什么蛋白类食物好呢?一起来看看吧。
减肥期间吃什么蛋白类食物好
1.酸奶
酸奶在发酵过程中,乳酸菌作用产生多种人体所需维生素,且富含丰富的蛋白质及矿物质元素,低胆固醇,同时促进消化吸收,酸奶将牛奶中大分子蛋白质和乳糖分解成小分子,所以一些乳糖不耐受人群也可食用。酸奶维护肠道菌群,预防便秘,热量也较低,很适合减肥人群。
2.排骨
排骨中含有蛋白质,脂肪,维生素,骨胶原,骨粘蛋白,以及钙、磷、铁等微量元素等营养成分,可以满足人体所需。排骨还有补中益气的功效,适合肾虚体弱,产后血虚,便秘的患者食用。但排骨热量比纯瘦肉高,减肥者尽量少食用。
3.牛奶
钙和优质蛋白的良好来源,蛋白质主要是酪蛋白、白蛋白、球蛋白、乳蛋白等,消化吸收率高达98%,每100g牛奶含110毫克左右的钙,而且钙、磷比例比较合适,容易吸收,对幼儿骨骼、大脑发育起重要作用。能量相对较低,减肥人群补充蛋白质的优良食物选择。
4.兔肉
兔肉的蛋白质含量丰富,钙含量,维生素B1都很丰富,低胆固醇,脂肪含量极低,是高血压、冠心病、糖尿病患者以及儿童理想的肉食品。兔肉肌肉纤维细嫩,容易消化。是慢性胃炎、胃及十二指肠溃疡、老人、病人和身体虚弱患者理想的滋补品。
5.鱼
鱼含有丰富的优质蛋白质、少量的碳水化合物,以及含有大量的多不饱和脂肪酸,能降低胆固醇,预防和减轻动脉硬化和冠心病,脂肪含量在10%以下,减重人群补充蛋白质的优选食物。
以上就是为大家介绍的减肥期间吃什么蛋白类食物好相关知识,希望今天分享的内容可以帮助到大家,祝你生活愉快,身体健康。
本文Hash:424e2e14d5488dd9902ac18811aa6915e72e1227
声明:此文由 lizhen002 分享发布,并不意味微养生赞同其观点。文章内容仅供参考,此文如侵犯到您的合法权益,请联系我们。
相关推荐
-
减肥吃什么主食 吃什么主食减肥快
减肥的方法有很多,但科学健康的减肥方法才是我们需要的,今天我们就来详细了解一下减肥吃什么主食。减肥吃什么主食1.土豆土豆中富含蛋白质,而且它的矿物质及维生素的含量比苹果还要高,并且土豆和其他主食如大米相比,土豆的热量会更低些,如果用土豆来做主食,可以减肥减脂。2.粗粮如燕麦、荞麦、莜麦面、小麦粒、大麦粒、黑米、小米、玉米等主食瘦得快。其中燕麦和莜麦是最佳选择,它们的饱腹感大大超过精白米面,维生
-
减肥主食吃什么比较好 吃什么主食减肥快
想要健康的减肥不仅是要运动去帮助我们,同时在饮食上我们也要选择正确的减肥主食。那么减肥主食吃什么比较好呢?接下来就为大家介绍。减肥主食吃什么比较好1.玉米玉米不仅营养丰富,而且含有的热量非常多,同样玉米的腹饱感也很强,可以当做主食来食用,而且玉米还只有吸脂的作用,如果吃一些油腻的食物,可以适当的吃一些玉米,对于吸脂有一定的效果。2.红薯红薯的含淀粉量虽然非常高,但很适合在减肥的时候吃,因为不仅
-
减肥不能吃什么东西 减肥期间的饮食禁忌
有很多人一提起减肥,就认为要让自己少吃主食或者不吃主食,认为主食中所含的碳水化合物比较高,它们会影响自己的减肥效果,但很多人不知道的是,在减肥期间可以吃主食,只是要少吃,真正要避免的是这些食物。下面就和大家说说减肥不能吃什么东西。减肥不能吃什么东西1.高糖水果如西瓜、香蕉、葡萄、荔枝、龙眼等,经常吃这些水果,很容易就导致摄入过高的热量,减肥的时候要选择糖分少的水果,如猕猴桃、柠檬、柚子等。2.
-
减肥期间吃什么好晚上 减肥期间晚上吃什么好
减肥期间晚上可以吃火龙果,相对来讲红心火龙果的营养价值更高一些,它含有丰富的膳食纤维,可以帮助加速肠胃的蠕动,助消化。银耳枸杞粥是有比较有效的减肥晚餐,但是也一定要注意晚餐不可吃的过多,以免给胃部增加负担。南瓜中含有很丰富的胡萝卜素,可以保护我们的胃黏膜,还能够滋养胃部细胞,促进肠胃的蠕动。减肥期间晚上吃什么好1、豆浆豆浆中含有
-
减肥期间吃什么蛋白类食物好
减肥期间吃什么蛋白类食物好1.酸奶酸奶在发酵过程中,乳酸菌作用产生多种人体所需维生素,且富含丰富的蛋白质及矿物质元素,低胆固醇,同时促进消化吸收,酸奶将牛奶中大分子蛋白质和乳糖分解成小分子,所以一些乳糖不耐受人群也可食用。能量相对较低,减肥人群补充蛋白质的优良食物选择。
-
减肥吃什么代替主食 减肥者用什么代替主食好
一般来说,米饭中的淀粉含量比较高,所以很多减肥的人都会选择不吃米饭。那么减肥吃什么代替主食呢?接下来一起来了解一下吧。减肥吃什么代替主食1.红薯红薯中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用,促进排泄畅通。当然,红薯也属于碳水化合物。如果一天里吃了红薯,要扣除相应的主食量。对于减肥的朋友来说。每天有一餐用红薯代替主食,也是很好的减肥做法。2.玉米玉米中的粗纤维可以有效的刺激胃蠕动,这样就可以很好的加快
-
吃什么蔬菜能减肥 减肥期间吃什么蔬菜
蔬菜被认为是最适合人吃的食物,因为蔬菜比肉类食物更容易消化和吸收,而且人们近几年的深入探讨发现蔬菜除了能够裹腹之外,还有很多的功效,比如减肥。那么吃什么蔬菜能减肥呢?一起来了解一下吧。吃什么蔬菜能减肥1.蒜薹蒜薹的营养成分很高,有蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、维生素、矿物质等,其外皮含有丰富的膳食纤维,可刺激大肠排便,调治便秘,多吃蒜薹能够预防痔的发生,降低痔的复发次数,对轻中度痔有一定
-
减肥期间能吃什么水果 吃什么水果减肥最快
水果是很多减脂减肥人士的选择,但想要达到更好的减脂减肥效果,选择合适的水果很重要,下面我们就来了解一下减肥期间能吃什么水果。减肥期间能吃什么水果1.樱桃低热量、低钠高钾水果,是世界公认的“天然VC之王”和“生命之果”,富含各种营养素,蛋白质高达1.1克,维生素A、维生素B和维生素C非常丰富,含铁量也高居榜首。味甘,性温,补血益肾。低gi水果,糖尿病患者可少量食用,低嘌呤水果,痛风患者可食用。2
-
减肥期间不能吃什么 绝对不能碰的食品起底
但事实并不是这杨的。这个男性比较衷爱的饮品了,尤其是在炎炎夏日里,约上三五好友,伴着烧烤,搭上冰啤酒。这应该是最常见的了。所以它除了能让人们发胖之外,对营养,对健康,一点用处都没有。
-
月经期间怎么能减肥 月经期吃什么可以减肥
月经期减肥可以每天半个小时瑜伽和半个小时散步,以有效燃烧体内脂肪。在月经期减肥要适当多吃粗纤维食物,少吃甜食和高脂肪,辛辣刺激性食物。应该选择多吃一些富含纤维素,以及富含维生素和优质蛋白的食物,可以补充身体所需要的营养,促进肠胃的蠕动,把肠道内的宿便以及毒素排除干净,促进脂肪的燃烧,达到减肥的效果。月经期吃什么可以减肥1、香蕉:脂肪含量低,又有对心脏有益的钾元素。多吃香蕉不需要担心
-
减肥期间不能吃的东西有哪些 减肥期什么东西不能吃
身体肥胖唯一的改善方式就是减肥,只不过很多人只是喊着减肥,并没有付出实际行动,光心动没有行动的减肥只是口号,并不会起到任何减肥效果。饮食减肥是目前最健康最安全也是最有效的,也就是说只有控制好饮食,管住入口食物的结构,最终才能起到减肥的效果。下面我们就来看看减肥期间不能吃的东西有哪些。减肥期间不能吃的东西有哪些1.高脂肪食物肥胖的主要原因是体内脂肪囤积过多,自然,肥胖者第一要远离的就是高脂肪食物
-
减肥期间吃什么水果
减肥期间吃什么水果1.香蕉香蕉是一种低热量水果,所以对于健身减肥的朋友来说,吃香蕉是很好的。通过文章我们可以了解到,减肥期间香蕉、番石榴、苹果、葡萄、菠萝等水果,希望今天分享的内容可以帮助到大家。
-
减肥期间能吃什么水果
水果是很多减脂减肥人士的选择,但想要达到更好的减脂减肥效果,选择合适的水果很重要,下面我们就来了解一下减肥期间能吃什么水果。减肥期间能吃什么水果1.樱桃低热量、低钠高钾水果,是世界公认的“天然VC之王”和“生命之果”,富含各种营养素,蛋白质高达1.1克,维生素A、维生素B和维生素C非常丰富,含铁量也高居榜首。